你们有没有经历过以下这些问题?
●早早躺在床上,却翻来覆去无法入睡;
(资料图片仅供参考)
●好不容易睡着,凌晨却突然醒来;
●睡眠浅,睡不踏实,有一点动静就吵醒;
●经常做梦,惊醒之后再难以入睡;
●甚至整夜无法入睡......
据中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示,我国居然3亿多人有失眠、睡眠质量差的问题。
如何判断是否失眠?
标准一:30分钟才能入睡
躺在床上准备入睡,翻来覆去30分钟都睡不着。不管你是看手机,还是躺在床上发呆,这是失眠症状之一。
标准二:半夜醒来超过2次
不能一觉睡到天亮,期间醒来超过2次,每次都超过5分钟,而不是瞬间又可以睡熟,这是失眠症状之二。
标准三:早于平时30分钟醒来
比平时早30分钟起床,比如平时早上正常9点起床,一周3天都是8点半就醒了,而且醒来睡不着,这是失眠症状之三。
那么不同原因引起的失眠该如何辨别?来看看常见的五种失眠都有哪些表现:
1、肝火扰心型
这类型失眠,除了出现入睡困难、睡眠质量差以外,还伴有急躁易怒、口苦、头晕头胀、耳鸣等症状。
2、痰热扰心型
这类型失眠主要是体内痰火多,表现是多梦易醒,伴有胸闷痰多、 恶心嗳气、胃部不适等症状。
3、心脾两虚型
这类型心脾两虚失眠主要表现是多梦易醒,醒后再难以入睡,而且白天脸色偏白或萎黄,还伴有心悸健忘,头晕、倦怠乏力、食欲不振、腹胀等症状。
4、心肾不交型
这类型失眠是肾阴不足,肾水不能上济于心,出现心烦失眠,多梦、耳鸣、腰酸软、入睡后易出汗、手足心烦热、口舌易生疮等症状。
5、心胆气虚型
这类型失眠,主要表现是虚烦不眠,多梦易醒,平时胆怯易惊,总是惶惶不安,心慌或胸胁不适等症状。
失眠带来的“健康隐患”失眠虽小,但是它却每天正在悄悄伤害你身体的方方面面:
1、心血管疾病风险增加
北京大学公共卫生学院健康科学中心在《神经学(Neurology)》上发表的一项约48万成年人参与的研究表示,失眠和心血管病有较大关系。
失眠症状越多,发生心肌梗死、中风或其他心脑血管疾病的风险就越大。长期放任失眠不管,会有心脏病风险。
2、毛孔粗大出油、长皱纹
熬夜后油脂分泌变多,容易长痘毛孔变大,脸色蜡黄暗沉。眼周血液淤积,黑眼圈变大变深。
因为皮肤没有合理休息和代谢,皱纹长得快,头发早白。经常睡不好的人,衰老速度是正常人的3倍!
3、记忆力下降、脾气变差
睡眠质量差会影响人的免疫系统,从而出现容易感冒、过敏,熬夜引起的肝火心火旺盛,进入失眠恶性循环,让人感觉心慌气短,脾气难以控制,急躁易怒。
4、肾功能衰竭
肾脏会夜间进入“待机状态”,以最小的工作耗能来保障人体新陈代谢废物的排泄,所以我们在夜间尿量相对较少。
失眠则会严重打扰肾脏的“休息时间”,从而加速肾脏的老化,影响肾脏功能。
3个方法,能让你倒床就睡,酣睡到天亮!
1、助睡眠习惯:营造舒适的睡眠环境
枕头选择颈椎能自然放松的高度,床单可选择透气亲肤的全棉或真丝。
人体最适宜的温度是25℃,夏季的温度在19-24℃我们感觉最舒适,冬天则是17-22℃。避免睡前玩手机,屏幕蓝光会影响褪黑素分泌,让我们久久无法入睡。
2、助睡眠习惯:睡前小仪式
睡前2小时可以泡个脚(不要临睡觉再泡脚容易兴奋睡不着),也可以播放白噪音如火焰燃烧声音、海浪声,或者让你精神放松的音乐。
建议常备一盒助睡眠眼罩,加入舒缓神经的薰衣草或洋甘菊香味,能让我们精神更放松,微微热量就像在做按摩一样,30分钟入睡更简单。
3、睡前喝一杯酸枣仁百合茶
熬夜,除了伤阴,也会伤肝血,补益肝血,最好就是酸枣仁百合茶。
经常失眠的人,可以用来安神助眠,熬夜加班也可以用来滋阴补救。取“酸枣仁、桂花、百合、红枣、大麦、苓、山楂、莲子、栀子”,煮水代茶,睡前一杯,可以很好地改善睡眠质量问题。
改善失眠质量需要一个过程,大家千万不要着急,调整好自己的心态,乐观面对总会好的。
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